Estiramiento de Meridianos

Los estiramientos de Meridian trabajan en el tejido conectivo dentro del abdomen del músculo que se estira.

Los meridianos ofrecen una guía para estirar la red de tejido conectivo razonablemente por completo. También ofrecen una excusa o una razón para concentrarse en los órganos relacionados con los meridianos que se estiran.

La red de tejido conectivo del cuerpo es lo que "contiene" los meridianos.

Para que este tejido conectivo se pueda estirar, es importante concentrarse en relajar el músculo que se está estirando. Para que el músculo objetivo pueda relajarse, puede ser útil darle a ese músculo objetivo una base estable. También puede resultarle útil moverse en cualquier estiramiento de manera lenta, suave y con control.

Al moverse en cada estiramiento lenta y suavemente, puede concentrarse en sentir su cuerpo a medida que avanza. Al mismo tiempo, debido a que puede tomar concentración moverse lentamente, también estará trabajando para desarrollar su control. Mientras sostiene cada estiramiento, puede enfocar su atención en las sensaciones que crea el estiramiento. Puedes aprender a identificar los músculos que estás estirando. Luego puede trabajar para relajar ese músculo para que pueda profundizar el estiramiento.

Activar y luego relajarse

 Para relajar un músculo, puede sentir que puede sentir los puntos finales de ese músculo tirando de los huesos a los que se une. Entonces puede resultarle útil tirar de esos extremos uno hacia el otro para activar los músculos. (Haga esto lenta y suavemente, especialmente si está cerca de los límites de su cuerpo).

Luego, puede relajar gradualmente el músculo y profundizar su estiramiento.

Activar opuestos para relajarse

 Otra forma de relajar los músculos que se estiran es enfocarse en usar músculos opuestos para profundizar el estiramiento. En una pose como las divisiones laterales o las divisiones de medio lado, puede concentrarse en levantar la rodilla y el pie del piso (haga que se sienta como si estuviera levantando la rodilla o el pie) para que sus piernas se separen más.

Para estirar los músculos de las piernas que se adhieren a los pies, puede darle a esos músculos una base estable activando los pies y los tobillos, es decir, fortaleciéndolos. Puede moldear su pie de acuerdo con si está parado sobre él, en cuyo caso puede usarlo para presionar contra el piso o si está libre, en cuyo caso la sensación podría ser como ponerse un zapato, una bota, un calcetín o media.

Para estirar los músculos de las piernas que se unen a la pelvis o la columna vertebral, puede concentrarse en estabilizar la columna utilizando sus abdominales, erectores espinales o ambos al mismo tiempo. También puede resultarle útil usar sus glúteos laterales.

Muévete despacio y suavemente

 Para que pueda mantener su músculo objetivo relajado, intente moverse en cualquier estiramiento suave y lentamente para que pueda sentir dicho músculo. Si tienes control, puedes pausar en cualquier momento que sientas que tu músculo objetivo se tensa. Luego puede concentrarse en permitir que se relaje, en cuyo punto puede continuar moviéndose más profundamente en el estiramiento.

Muévete despacio y suavemente
Para que pueda mantener su músculo objetivo relajado, intente moverse en cualquier estiramiento suave y lentamente para que pueda sentir dicho músculo. Si tienes control, puedes pausar en cualquier momento que sientas que tu músculo objetivo se tensa. Luego puede concentrarse en permitir que se relaje, en cuyo punto puede continuar moviéndose más profundamente en el estiramiento.

Una opción para estirar un músculo es liberarlo lentamente a medida que avanza. Luego, idealmente para cuando llegue al final del estiramiento, su músculo estará completamente relajado. La ventaja de este método es que desarrollas tu control sobre tu capacidad para relajar un músculo de manera suave y completa. Puede resultarle más fácil contraer lenta y suavemente el mismo músculo. Si desarrolla la capacidad de contraerse y liberarse lentamente, es más fácil llevar esa misma capacidad de control a la liberación y contracción rápidas.

Para estirar un meridiano en particular, simplemente puede enfocarse en estirar a lo largo de la línea que corre el meridiano. Para que podamos hacer eso, puede ser útil aprender las rutas de los 12 meridianos ordinarios.

Una vez que conozca el camino de cada meridiano, puede descubrir cómo estirar los meridianos o energizarlos o puede analizar una postura o acción para ver qué meridianos se estiran o energizan.

Si un meridiano cruza el frente de la cadera (como lo hace el meridiano del estómago), puede estirar el meridiano en esa ubicación abriendo el frente de la cadera. Puede alcanzar una pierna hacia atrás en una estocada para que la parte delantera de la cadera de esa pierna se estire.

Cuando un meridiano corre a lo largo de un músculo, puede alargar ese músculo. Como ejemplo, el meridiano del estómago desciende por la parte delantera de la pierna a lo largo del músculo recto femoral. Este músculo se une entre el frente de la pelvis y el frente de la rodilla. Puede estirar este músculo y el meridiano del estómago inclinando la pelvis hacia atrás mientras la rodilla está doblada. (Pose de héroe reclinado).

Para un estiramiento completo del meridiano del estómago, puede estirar la parte delantera del tobillo, así como la parte delantera del abdomen y la caja torácica.

Cuanto mejor conozca o comprenda la red de meridianos, más fácil será construir una rutina de estiramientos de meridianos que estire completamente el tejido conectivo del cuerpo.

Para una explicación más detallada de la red de meridianos, lea Meridianos .